逆袭主角永远不是你,真不是因为你没有自制力

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我们永远喜欢那种从黑到白,从胖到瘦,从丑到美的故事——主角往往憋着一口气,坚持好习惯,靠着超人的自制力,最终成功逆袭。


她们可以穿的像木乃伊一样坚持防晒


▲坚持防晒的大s,左边是她和别人的手臂对比,她黑肉底诶!


她们可以屏蔽游戏和玩手机看小说的快乐,坚持早睡早起


▲韩雪说她不拍戏时,都是12点以前睡,7点半起


青春期胖多半会是相对易胖体质,要瘦很艰难。


但像男神彭于晏愣是从胖子到雕塑级肉体,耀眼的不止是肌肉还有他的自律


▲真的非常想摸了


但别人故事精彩又厉害,回到自己,无论下多大决心,我们中的大部分人,总是坚持3天就放弃


而回首自己一次次的失败,我们又往往归因于「缺乏自律」:


▲超fit的长腿菜菜绪,也坦言,如果可以不用健身,她也想躺着吃零食——但人家还是坚持健身了啊!


不过,最近我看了不少关于减肥和饮食的纪录片,其中有一段话,非常戳我:


减肥也好,健康美丽生活的其他习惯也好,我们不能抱着「在节食」「在克制」的心态,那就永远觉得自己在受苦很难坚持下去——


▲不是diet而是lifestyle的转变


与其跟自己本就不强的自制力死磕,不如从细微处自然转变,让自己不痛苦,甚至能很快乐地养成健康生活的好习惯——


先说运动。运动的好处大家都知道,减肥减脂、紧致皮肤、抗衰、更有精力、更快入睡……


但问题是,生活如此忙碌,环境也不好,很少人有足够动力去健身房,或抽出整块时间来专门运动


BBC对此做了个实验,为了让工作需要久坐的艾米增加活动量,她们建议她稍微改变一下自己的生活习惯


▲多走一点、多站一点、多动一点


比起「听起来就要下很大决心」的专门运动,「在日常生活中增加力所能及的活动量」听起来要容易很多。


坐电梯的时候,最后两层楼梯用爬的。即使不想跑步,下楼听音乐多走几圈也不错。跟朋友约,不一定要约吃饭,可以约逛街……


这样做有多大效果呢?实验中的女士,一天就多消耗了240大卡


▲约等于5个苹果!不过她确实动很多。


当然,这不代表日常的活动可以替代运动!运动塑形效果更好。


但我想这种态度依然是值得鼓励的——像我这种懒人就很能体会,不动导致长胖,长胖就更不想动,想打破这种恶性循环,让自己「动起来」是一个很好的开始。


喜欢专门运动的人,也有「稍微努力一点就有改善」的秘籍奉上:


▲在运动时,用碳水饮料漱口(别喝下去)就能提高表现


很多去健身房的人都难以坚持,一是因为麻烦和累,二是因为效果不明显。


而很多时候,没有效果不是因为运动,而是增加的摄入太多。很多运动饮料的热量就很高,几乎抵消你燃烧的卡路里。


但其实,想要提升表现,消耗更多热量,只需要用饮料漱口就可以了,不必喝下去:


▲漱口就可以欺骗你的大脑了!


当然,健身界有句话,叫三分练七分吃


很多人之所以运动也没效果,就是因为运动之后狂吃,甚至都吃不太健康的食品,自然会胖:


▲现在的外卖都挺不健康的


因此,如果你有减肥计划,就一定要更注意「吃」——


先说明,一定要扭转自己的观念,我们要做的不是痛苦地「节食」,而是快乐满足地健康饮食


而要快乐,第一个原则是,一定要吃够



健康女性一般需要20%以上的体脂率,过度节食,体脂率过低,可能会不来姨妈,甚至影响生育:


▲当然杨丽萍是为了艺术牺牲啦!


单纯的少吃(节食)也并不一定会让你瘦。


很多时候,节食减掉的是肌肉和水分,但会导致基础代谢率降低,让你越来越难瘦。而一旦你开始正常饮食,又很容易反弹

▲节食男女的数据,女性的脂肪率高于肌肉率,节食男女基础代谢都低于健康人群


而即使你不考虑是否会反弹,想要靠节食,短期内大幅度减轻体重,也很容易失败——



先说个你可能很熟悉的故事:


下定决心要减肥,咬牙吃草吃了三天,突然情绪崩溃,以大嚼火锅烧烤结束。最后总结,我没有意志力!我这辈子是不会瘦了!


可为什么这样的故事总是发生?真的是因为意志力吗?BBC纪录片中有一个实验:


▲简单来说,饱的时候还好,饿时你的大脑就会让你想吃高卡食物


当然,总有那种意志力超强大,甚至能够战胜自己大脑的人——


但对于大多数人来说,跟自己的荷尔蒙和大脑作战,都是一场注定会输的战役:


▲不光是意志力原因哦

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